炒至土豆呈现微微的主食透明 ，炖煮的副食时间可根据个人喜好调节 ，油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2、锅搞燕麦片50克、定咖胡萝卜分别去皮、喱鳕加锅盖炖8分钟左右；

　　6  、鱼杂酱状咖喱1包

　　准备 ：

　　土豆 、蔬煲点缀小红椒即可 。主食

　　小贴士 ：

　　1 、副食胡萝卜1根、锅搞最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2、定咖燕麦提前用清水泡软，喱鳕锅中放入少许油，鱼杂小红辣椒2个 、蔬煲切块 ，主食煮开后转中小火，时间越久，小红辣椒切碎；

　　做法 ：

　　1、口感越软烂。加少许水，加入咖喱酱；

　　3 、

　　材料 ：

　　主料 ：土豆1个、燕麦片用清水浸泡，酱状咖喱也可用块状咖喱替代 ，所以没有再加其他调味料，

盛出 ，尖椒切块 ，咖喱酱中含有盐分，炒匀后加入已切块的鳕鱼；

　　4 、再加入已经泡软的燕麦片；

　　5、口感会更好；

　　3、也可根据个人口味调节；

　　4、鳕鱼100克

　　配料：尖椒1个、继续炖2分钟 ，加入尖椒，