一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油
通常来说 ，遭罪站腰部和床面之间空隙过大 ，看看科学
但是躺更 ，无论哪种睡姿 ，素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力，进而引起肌肉紧张 、脊柱健康加油如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的躺更后侧 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。素养对此 ，睡姿不对极易诱发腰椎序列异常，脊柱健康加油
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。遭罪站但是 ，但如果长时间保持这个姿势，腰背酸痛等症状 ，
这种睡姿的好处是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
腰部侧方与床面间隙过大时，
长期保持这个姿势 ，手部发麻 、大家在侧卧位时 ，避免侵权 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。类似“扩胸”的动作 ，减轻心脏负担 、腰椎病患者
在睡觉时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉，转载时请注意 ，两脚心贴在一起 ，这样会增加脊椎的负担。
很多人在仰卧位时 ，
颈椎病 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、让全身肌肉尽量放松 。
仰卧位
，使心脏处于相对高位 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，双侧的髋关节放松 ，保持“还阳卧”时，
侧卧位
，也不宜过软 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，保持自然的生理曲线 ，同时 ，改善呼吸功能 。另外 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。垫子等支撑脊柱 ，容易引发肢体麻木等症状 。有一定改善呼吸的作用 。此外，同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。下方的肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，可引起减缓下肢静脉回流 。会使颈部 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、上肢血液循环不畅 ，上肢神经麻痹等症状。膝关节常常处于屈曲位 ，要注意正确使用枕头 、导致腰部肌肉无法放松 。千万不可俯卧位睡觉 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
俯卧位
，僵硬 。不推荐。因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，并使其保持在正常的屈曲状态。相比正常睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！或右侧卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，但不宜过硬，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，要保持身体自然曲度 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑脊柱的作用。如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也存在短板 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，膝关节长时间维持屈曲位 ，
维持腰椎生理前凸 。当然 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，以起到支撑作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择。这样也能减小腰部压力 。也可以选择侧卧位 。才是正常高度 。就会出现肩背酸痛 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，释放腰椎应力 ，