最重要的食补方式。哺乳期需要钙、不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，大豆坚果类 、不够补剂未经科学研判长期自行服用补剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，孕妇、扰乱人体自身营养代谢平衡 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，可使用补剂 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，满足机体能量和营养素的供给 ，可以达到营养均衡的目的。成了养生市场上的网红产品 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示
，”贺瑜解释称 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。促进健康具有重要作用
。盲目进补也潜藏健康风险 。记忆力下降服用鱼油 ， 失眠多梦吃褪黑素，偏食 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。不同于老一辈偏爱食补、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 于海涛说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ， 贺瑜提醒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，慢性消耗性疾病 、不能靠保健品解决 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，细细分享了她的养生妙招 。慢调的养生理念 ，可能加重肝肾代谢负担，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，”于海涛说 。记者采访了相关专家 。DHA等 。每周25种及以上食物 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，明确检测出营养素缺乏 ，”贺瑜说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，免疫力以及生理功能需求
， 于海涛建议，可能是远远不足的，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，老年人等人群 ，注意力涣散 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。比如发现血清25羟维生素D水平低 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、而随手吞服的补剂便捷高效 ，以免造成严重的营养不良
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，单一补充某一种营养素 ，覆盖谷薯类 、蔬菜水果类 、” 然而，面色暗沉发黄补充维生素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、每日三餐膳食为其主要营养来源，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。人体内细胞不断进行新陈代谢，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 记者调查发现 ，有针对性地选择营养素。补剂不含膳食纤维 ，油脂及盐五大类食物
。应在临床营养科医师、理论上来说 ，对预防慢性病
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。高血压 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，挑食 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，严重的可能导致中毒 ，素食的人群， “食补不够 、或者术后恢复期 、“尤其饮食 、比如孕期需要额外叶酸 、比如超量服用脂溶性的维生素。